nogi i

kijowy. dieta jest? a nogi to co? nie masz ich, że je pomijasz? idź po rente do ZUSu to bedziesz mial kase na większą ilosc supli:P Zmieniony przez - Shachraj w dniu 2008-01-30 11:55:08

Hmm, ok dzięki z odpowiedzi . Mam jeszcze tylko pytanie odnośnie splitu: czy można by było ten standardowy podział ciężko(klat,bary,tric) lekko(plecy,nogi,bic) lekko,ciężko, zamienić na ciężko, ciężko, lekko, lekko ?? na siłce jednak łatwiej mi się zmordować niż w domu :P Zmieniony przez - sykur w dniu 2008-10-15 11:47:13

Postaram sie jakis plan podrzucic do oceny. Szalu nie bedzie bo sie na tym raczej nie znam, ale licze na to ze z Waszymi wskazowkami bedzie mial rece i nogi :)

1. nie rozdzielaj treningu nog na 2 dni. cwicz cale nogi 1 dnia 2. nie lacz duzych parti na jednym treningu 3. przedramion cwicz z nogami bo wtedy nie pracuja i bedizesz mial sile, a jak nie masz kiedy to wieczorami w domu hantelkiem czy jakims innym obciazeniem jak uz odpoczniesz pomachaj 2x w tyg

klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki zastosuj progresje czyli np 12/10/8/8. na wieksze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Cwiczenia dostosowane do Twoich mozliwosci sprzetowych. przejrzyj ta stronke i bedzie wszystko jasne www.kulturystyka.pl/atlas

takie polaczenie jest dobre ?? barki bic i tric dam rade zrobic na jednym treningu? Klata pon Plecy sro Barki bic tric pia Nogi sob

plan troche poprawiony wedlug mojego widzimisie, tzn tak by mi odpowiadalo trenowac ale jednoczesnie sensowny trening dla ciebei tez to bedzie... PONIEDZIALEK KLATKA: plaska 12-10-8-8 skos 10-10-10-10 rozpietki na plaskiej 10-10-10-10 TRIC: francuskie sztanga lezac 10-10-10 francuskie sztangielkami siedzac 10-10-10-10 SRODA PLECY: wioslowanie [...]

[...] SAA zalatw i luks. Tylko nie wiem czy potem takiego byka na dyskoteke wpuszcza, wiec lipa troche i wszysko na marne pojdzie A na serio to: 'począdkujacy staż 1 miesiąć.. na nogi nie ćwicze ani na plecy to odpada.. nie moge poprostu..' Jak nie mozesz cwiczyc nog i plecow to ten sport nie jest dla ciebie. To jest podstawa czy tego chcesz czy nie. [...]

[...] to byłoby ok dla rozruszania kości. Potem możesz robić je jak głupi, ale efekty? Będą raczej znikowe, ale to i tak lepsze niż nic. Może chociaż będziesz miał trochę szybsze nogi, ale to dalej nie to samo. Według rodzaju włókien mięśniowych przy ilości 50przysiadów/ serię twoje mięśnie siłowo powinny nawet słabnąć (czytaj. moc maksymalna [...]

Jakbyś kliknął http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 to byś wiedział. 1. Na siłę robimy każdą partię 2-3X w tygodniu. 2. Na każdej sesji angażujemy plecy i nogi. Więc... Coś w stylu PON ZARZUT SIŁOWY lekko PRZYSIAD lekko WIOSŁO ciężko PORĘCZE LUB WL ciężko ŚRODA PUSH PRESS ciężko + wycisk statyczny MC WYCISK WĄSKO WZNOSY PT: PRZYSIAD [...]

[...] skos Rozpietki poziomo Przenoszenie Plecy Podciąganie na drążku Martwy ciąg Wiosłowanie Barki daj Wycisk zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie w opadzie szrugsy Co nogi tak słabiutko? Daj Przysiady Prostowanie na mszynie wykroki Wspięcia na palce bic i tric daj bic unoszenie ramion ze Sztanga unoszenie hantli-mlotki 3s 8pow na [...]

[...] na klatę dałbym pompki na poręczach, ponadto wrzuciłbym martwy ciąg przed podciąganie, zamiast wyciskania sztangi za głowę dałbym push-press i przede wszystkim trenował nogi przed barkami. Nie masz też nic na tył barków, wywal wyciskanie sztangi do klatki(cokolwiek to jest) i daj zamiast tego high-pulla. Wywaliłbym też młotek po modlitewniku [...]

[...] Pisz w dziale LADIES. tam dziewczyny najlepiej wiedzą co i jak. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Chudnie się z całego ciała. Jestem pewny że Twoje nogi wcale nie są umięśnione. Bo w 99% przypadków u kobiet które to piszą jest to woda i tłuszcz, a mięśnia tam jak na lekarstwo. Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-03-24 [...]

Czytałem troche przekolorowany art. Czy twoim tokiem rozumowania i opierajac sie na tym arcie, ponizszy trening jest juz bardziej w miare okej? Poniedziałek: Plecy: 1. Drążek/Wyciąg 4x 2. Wiosłowanie 4x 3. MC 4x Barki tył + kaptur: 1. Szrugsy 2x stojąc, 1x siedząc 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 3x 2. [...]

[...] ilość to 20-30min na tydzień - rozciaganie : krzyza, nog i kregoslupa No rozciąganie po genetyce i odżywianiu ma największy wpływ. Szczególną uwagę zwróc na kręgosłup i nogi, bo na nich można najwięcej zyskać. - glukozamina w ramach odbudowy kolan i tu mam nadzieje ze w jakis sposob ta glukozamina moze sie przyczynic do budowania tkanki [...]

[...] Ukucnij tak, aby uda byly równolegle do podloza. Plecy i glowa wyprostowane, oczy na wprost, klatka piersiowa wysunieta nieco do przodu, ponad ciezarkiem. Wyprostuj nogi unoszac ciezarek z podlogi, starajac sie przez moment utrzymac go w sasiedztwie nóg. Po calkowitym wyprostowaniu nóg, postaraj sie wyprostowac tulów. Powtórz 4 do 6 [...]

A więc jestem początkującym ćwiczę 3 dni w tygodniu system act czyli wszystkie mięsnie na kazdym treningu.Trening ma trwac od 60-90 min ćwiczyć tak będe prze 6 tygodni. Narazie mam zamiar: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - [...]

Dzięki za odpowiedź, post napisałem w celu oceny planu. Ćwiczyłbym tym planem push1 pull1 wolne push2 pull2, poniżej wklejam jeszcze raz poprawiony plan: push1: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Rozpięki 3x10 Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8 Wznosy hantli bokiem 3x12 Linka triceps 3x10 Łydki 3x20 pull1: Podciaganie [...]

[...] i plecy...Człowieku,to trening typowego dyletanta-jak taktrenujesz to nie powinieneś brac się za kreatyne-za mało jeszcze poczytałes Forum. Masz przyczyny...nic dziwnego. A nogi gdzie????? No to kiszka maksymalna-wydałes kase i zmarnowałeś ja.Zdaża sie. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w [...]

sory ze to nie do dzialu trening ale taki trening bedize odpowidni dla regeneracji na cyklu krea? I klata, tric II plecy, bicek III - bark, nogi poniedzialek - I wtorek - II sroda - wolne czwartek - III piatek - I sobota, niedziela - wolne poniedzialek - II wtorek - III sroda - wolne czwartek - I piatek - II sobota, niedziela - wolne poniedzialek [...]